خسته‌اید اما فقط ۱۰ دقیقه برای چرت زدن فرصت دارید؟ دکتر جو وینینگتون، پزشک اورژانس در کالیفرنیا، پیشنهاد می‌کند برای این کار روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را بالا ببرید و ساق پاها را به سطحی مانند لبه تخت تکیه دهید، به طوری که زاویه ۹۰ درجه با زمین داشته باشد. چشمانتان را هم[…]
پژوهشگران در آلمان در پژوهشی تازه به نقش کلیدی خواب عمیق در تقویت حافظه پی برده‌اند. یافته‌های این مطالعه که در نشریهٔ «نیچر کامیونیکیشن» منتشر شده، نشان میدهد امواج کند مغزی که در مراحل خواب عمیق ایجاد می‌شوند، می‌توانند اتصالات میان پی‌یاخته‌های مغزی (نورون‌ها) را تقویت کرده و اطلاعات را[…]
با سرد شدن هوا، لحاف و پتوی سنگین به منظور گرم‌‌شدن و خواب بهتر محبوب‌تر می‌شوند. برخی افراد میگویند که وزن بیشتر این لحاف‌ها به آنها کمک می‌کند استرس‌های روزانه را تسکین دهند و سریع‌تر به خواب بروند، اما نیویورک‌پست خاطرنشان می‌کند که تحقیقات در مورد اثربخشی پتوهای سنگین محدودند.وزن اضافه این لحاف معمولا به این دلیل است که[…]
هواپیماها یکی از پرسر‌و‌صداترین و بدترین محیط‌‌ها برای خوابیدن‌اند، اما ترفندی وجود دارد که حتی اگر هزاران متر بالاتر از سطح زمین هم باشید، می‌تواند به شما کمک کند بخوابید. این ترفند که به نام «پل آلفا» شناخته می‌شود، ابتدا در ارتش ایالات متحده برای خلبانانی که نیاز داشتند حین ماموریت چرت بزنند، طراحی و معرفی شد به[…]
نتایج یک تحقیق جدید نشان میدهد که کمخوابی در سال‌های بین ۴۰ تا ۵۰ سالگی ممکن است سبب پیری زودهنگام مغز شود و پیامدهای آن می‌تواند تا اواخر دهه ۵۰ پایدار بماند. کریستین یافه، نویسنده این مطالعه از دانشگاه کالیفرنیا، میگوید: «یافته‌های ما نشان میدهد که رسیدگی سریع‌تر به مشکلات خواب، مانند پیروی از برنامه[…]
آثار منفی تنهایی فقط به مشکلات جسمی و روحی در زمان بیداری محدود نمی‌شود. نتیجه تحقیقات جدید گروهی از دانشمندان آمریکایی نشان میدهد کابوس‌های شبانه و تنهایی نیز به هم مرتبطند و این احساس حتی هنگام خواب نیز ما بر ما تاثیر می‌گذارد محققان دریافتند در صورت احساس تنهایی، احتمال افزایش شدت و تعداد کابوس‌ها وجود دارد[…]
محققان میگویند صرف وعده شام در بازه زمانی بین ساعت پنج تا هفت بعدازظهر به کاهش وزن، بهبود خواب و هضم بهتر غذا کمک می‌کند. در این روش که به «مدل خروس‌خوان» معروف است، آخرین وعده غذا بین پنج تا هفت عصر خورده می‌شود. این به شما امکان میدهد با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدنتان هماهنگ باشید. این ریتم که[…]
یاهو‌لایف، در گزارشی با استناد به توصیه کارشناسان هفت راز چرت عالی را برشمرده است که یکی از مهترین آنها محدود نگهداشتن زمان چرت زدن و حفظ فاصله آن تا خواب شبانه است دیروقت چرت نزنید کارین وولکر، روان‌شناس بالینی و متخصص عادت‌های خواب، به یاهو میگوید که برای تشخیص بهترین زمان[…]
میزان نیاز بدن به خواب از تولد تا مرگ تغییر می‌کند. نوزادان بیشتر روز را می‌خوابند، در حالی که نوجوانان اغلب دیر می‌خوابند، سالمندان هم از سر شب خوابشان می‌گیرد. همه این‌ها نشان میدهد که نیاز بدن به خواب با توجه به سن متغیر است نوزادان به گزارش نیویورک‌پست، نوزادان در اوایل زندگی سه برابر معمول می‌خوابند[…]
تحقیقات جدید هشدار میدهد کودکانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر با خطر گرفتار شدن در دام الکل و مواد مخدر مواجه‌اند.برساس این مطالعه که در مجله «سالنامه اپیدمیولوژی» منتشر شد، نوجوانانی که در دوران کودکی دیر به رختخواب می‌رفتند و ساعت‌های کمتری می‌خوابیدند، بیشتر احتمال دارد که تا سن ۱۵ سالگی[…]