اگر در طول هفته فرصتی برای ورزش کردن ندارید، تمرین‌های طولانی‌تر در آخر هفته را دریابید که برای قلب مفید است.معمولا توصیه می‌شود که بزرگسالان باید هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید داشته باشند و این زمان را در طول هفته پخش کنند. اما نتایج مطالعه جدید پژوهشگران دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد خطر بروز حمله قلبی در افرادی که طی یک یا دو روز دو‌‌ونیم ساعت ورزش می‌کنند تا ۲۷درصد و افرادی که روزهای بیشتری در هفته ورزش می‌کنند تا ۳۵درصد کم می‌شود
مقاله جدیدی که در نشریه جاما منتشر شد نیز تایید می‌کند خطر نارسایی قلبی در کسانی که فقط آخر هفته ورزش می‌کنند، و در این مقاله از آنان به‌عنوان «جنگجویان آخر هفته» نام برده شده، ۳۸ درصد کاهش می‌یابد و در آن‌هایی که به‌طور منظم، چند روز در هفته ورزش می‌کنند، این خطر ۳۶ درصد کم می‌شود.نکته مهم این است که هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید داشته باشید، به هر روشی که با زندگی‌تان سازگارتر است
شبکه خبری ان‌بی‌سی گزارش می‌دهد که گروهی از دانشمندان برای بررسی دقیق‌تر تاثیر زمان ورزش روی نتایج، از بایوبنک بریتانیا – پایگاه داده شامل اطلاعات ۵۰۲هزار و ۶۲۹ شرکت‌کننده ۴۰ تا ۶۹ ساله که بین سال‌های ۲۰۰۶ تا ۲۰۱۰ به آن ملحق شدند – استفاده کردند و به تعدادی از شرکت‌کنندگان در این آزمون جدید شتاب‌سنج مچی دادند.آن‌ها ۸۹ هزار و ۵۷۳ نفر را که به مدت یک هفته شتاب‌سنج به مچ خود بستند، تحت نظر گرفتند و به شرکت‌کنندگان عنوان جنگجوی آخر هفته، ورزشکار منظم یا غیرفعال دادند
محدودیت اصلی مطالعه موردنظر این است که داده‌های فعالیت‌ها فقط مربوط به یک هفته است، بنابراین مشخص نیست که آیا شرکت‌کنندگان همان الگوی تمرینی را در طول دوره پیگیری ادامه دادند یا خیر.از دلایل مخالفت با تراکم تمرین در طول دو روز این بود که احتمال آسیب بیشتر است. اما به گفته کارشناسان، چنانچه جنگجویان آخر هفته مراقب برنامه تمرینی خود باشند و بدن را به‌طور صحیح سرد و گرم کنند، می‌توان از بروز این آسیب‌ها جلوگیری کرد
بنابراین اگر می‌خواهید انجام تمام تمرین‌ها را در دو روز متمرکز کنید، باید بدن را برای انجام آن آماده کنید. نمی‌توان ظرف دو روز بدن را از صفر به ۱۰۰ رساند. بدن بسیاری از کسانی که فقط دو روز آخر هفته ورزش می‌کنند دچار آسیب نمی‌شود، چون بدنشان به این شیوه عادت کرده است
البته نوع فعالیت یا ورزشی که انتخاب می‌کنید نیز مهم است. اگر تصمیم گرفته‌اید ورزش یا فعالیتی را که دوست دارید انجام بدهید، تمرین‌هایی مثل شنا و دوچرخه‌سواری که در آن‌ها احتمال آسیب به مفاصل کمتر است گزینه‌های بهتری محسوب می‌شوند.اما از آنجایی که بدن بزرگسالان بعد از سه روز بی‌تحرکی، کم‌کم ضعیف می‌شود، محدود کردن تمرین‌ها به آخر هفته نمی‌تواند راهی برای بهبود عملکرد فیزیکی باشد. در این حالت فرد دائم باید با تمایل بدن برای بازگشت به وضعیت بی‌تحرک مبارزه کند
اما مطالعه جدید تاکید می‌کند مهم این است که چه آخر هفته چه در طول هفته، فعالیت فیزیکی متوسط تا شدید داشته باشید. پژوهش‌های پیشین نشان داده‌اند که احتمال آسیب‌دیدگی طی دو روز ورزش در هفته بیشتر در ورزش‌های تماسی ایجاد می‌شود. ورزش‌های تماسی آن دسته از ورزش‌هایی‌اند که فرد برای کسب امتیاز باید با رقیب خود تماس بدنی داشته باشد، ازجمله هنرهای رزمی، بوکس یا بسکتبال
اما بیشتر افراد حاضر در این مطالعه که به آن‌ها جنگجوی آخر هفته گفته شده است، فعالیت‌هایی برای افزایش استقامت قلب و عروق مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و غیره انجام داده‌اند. برای اجتناب از آسیب‌های ناشی از تمرین‌های طولانی، بهتر است به بدنتان توجه کنید و دردهای پیوسته و آزاردهنده را نادیده نگیرید. اگر هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی به این نوع دردها دچار شدید، بهتر است از تمرین شدید یا انجام فعالیتی که ممکن است موجب آسیب شود دوری کنید