مراقبه یکی از راه‌های آرام کردن ذهن و بدن است که با نشستن در حالت آرامش و شل کردن عضلات شانه و سایر قسمت‌های بدن انجام می‌شود؛ کاری که شاید برای افراد پرمشغله و بی‌قرار چندان آسان نباشد. بسیاری از افراد پس از یک بار مراقبه کردن از آن دست می‌کشند و فکر می‌کنند نمی‌توانند آن را انجام دهند در حالی که این همه ماجرا نیست
بسیاری از افراد فکر می‌کنند مراقبه متوقف کردن افکار است. در حالی که ذهن تولید‌کننده افکار است، همان‌طور که بدن آنزیم‌ها را تولید می‌کنند. ما در مراقبه می‌آموزیم که از افکارمان بزرگ‌تر شویم و تنها مشاهده‌‌گر و شاهد آن‌ها باشیم
چطور مراقبه کنیم؟
به گزارش فاکس‌نیوز، کلید مراقبه آرامش و تمرکز بر چیزی در لحظه اکنون است. برای این کار باید نفس را از راه بینی به درون کشید و بر مسیر حرکت هوا از بینی به درون متمرکز شد و به صدای استاد یا صدای راهنمای ضبط‌شده، گوش فرا داد و سپس بر سراسر بدن از بالا تا پایین متمرکز شد. در مراقبه عبارت تاکیدی، جملاتی مهرآمیز یا شکرآمیز تکرار می‌شوند که برای آن‌ها می‌توان به سراغ جملات بسیاری رفت که به‌راحتی در دسترس‌اند
می‌توانید روی زمین، صندلی یا کوسن بنشینید و اگر چندان راحت نیستید، دراز بکشید. حتی مجبور نیستید چشمانتان را ببندید، البته توصیه می‌شود آن را امتحان کنید. برای شروع مراقبه زمان خاص یا مناسبی وجود ندارد، اما بهتر است هدفی دست‌یافتنی انتخاب کنید
سارا براچ، دکتر روانشناس، می‌گوید که می‌توانید مراقبه را با پذیرش خود حقیقی‌تان یعنی همان چیزی که هستید، پیش ببرید و آن چیزی را دنبال کنید که برایتان راحت‌تر است. جان میچل، دانشیار روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشگاه دوک، هم می‌گوید که هدف از این کار تبدیل مراقبه به عادت روزانه است و کیفیت آن مهم است نه کمیت. بنابراین حتی می‌توان با دو دقیقه مراقبه آغاز کرد و رفته‌رفته مدت آن را افزایش داد
به گزارش فاکس‌نیوز، اگر حین مراقبه حواستان پرت شد، به جای مقابله با پرش فکر آن را بپذیرید و سپس افکارتان را خیلی آرام به درون و لحظه حال هدایت کنید و به نشستن ادامه دهید. اگر نیاز دارید حرکت کنید، می‌توانید با انجام دادن حرکات کششی ساده به این هدف دست یابید، چند نفس عمیق بکشید و دوباره در آرامش بنشینید
اگر باز هم احساس بی‌قراری سراغتان آمد، می‌توانید پیاده‌روی آرام همراه با ذهن‌آگاهی را امتحان کنید و حین راه رفتن بر صداها، نور، مناظر و بوهایی که در اطرافتان وجود دارند، تمرکز کنید تا از شادمانی حضور در لحظه حال بهره‌مند شوید. میچل تاکید می‌کند: «شما محدود نیستید و مجبور نیستید برای مدت طولانی ساکت و ثابت بنشینید.»پس از اولین جلسه مراقبه بدون در نظر گرفتن زمان آن، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. اما تحقیقات نشان می‌دهد برای نتیجه‌گیری بهتر باید آن را به طور مداوم تمرین کنید زیرا یافتن سبک مراقبه‌ای که برای بدن، ذهن و شخصیتتان موثر و کارساز باشد، به تمرین و زمان نیاز دارد